Pada 21 Desember 2024, banyak pekerja kantoran yang mengeluhkan rasa sakit di leher akibat posisi duduk yang salah atau terlalu lama bekerja di depan komputer. Rasa sakit pada leher ini bisa sangat mengganggu dan berisiko memengaruhi produktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi dan mencegah masalah ini. Berikut adalah empat tips yang bisa membantu menjaga kesehatan leher saat bekerja di kantor.
1. Perhatikan Postur Duduk yang Benar
Salah satu penyebab utama sakit leher adalah postur duduk yang buruk. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk duduk dengan posisi punggung tegak, bahu rileks, dan siku membentuk sudut 90 derajat. Kepala dan leher harus sejajar dengan tubuh, dan layar komputer sebaiknya sejajar dengan mata agar tidak memaksa kepala menunduk atau mendongak. Menjaga postur yang benar dapat mengurangi tekanan pada otot leher dan mencegah rasa sakit.
2. Lakukan Peregangan Setiap 30 Menit
Terlalu lama berada dalam posisi yang sama dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk melakukan peregangan secara rutin setiap 30 menit. Anda bisa melakukannya dengan cara memutar kepala perlahan ke kiri dan kanan, mengangkat bahu, atau membungkuk ke depan dan ke belakang. Peregangan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot leher dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Gunakan Kursi yang Mendukung Posisi Tubuh
Kursi yang tidak ergonomis dapat memperburuk rasa sakit di leher. Pastikan Anda menggunakan kursi yang dapat disesuaikan dengan tinggi meja dan mendukung punggung serta leher Anda dengan baik. Kursi dengan penopang punggung yang baik dapat membantu menjaga postur tubuh tetap benar dan mencegah rasa sakit akibat tekanan pada leher. Investasi pada kursi yang nyaman dan ergonomis sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
4. Perhatikan Jarak dan Pencahayaan Layar Komputer
Jarak yang terlalu dekat dengan layar komputer dapat menyebabkan ketegangan pada leher. Pastikan layar komputer berada sekitar 50 hingga 70 cm dari mata, dengan posisi atas layar sejajar dengan mata. Selain itu, pencahayaan ruangan yang buruk atau terlalu terang dapat memaksa Anda untuk menundukkan kepala atau mengerutkan dahi, yang bisa memperburuk rasa sakit pada leher. Gunakan pencahayaan yang cukup agar mata dan leher Anda tidak terbebani.
Dengan menerapkan tips-tips tersebut, Anda dapat mengurangi risiko sakit leher saat bekerja di kantor. Melakukan sedikit perubahan pada kebiasaan sehari-hari dapat membuat perbedaan besar untuk kesehatan jangka panjang Anda.
