Jakarta— Di era yang serba cepat dan penuh tekanan, banyak anggota Generasi Z mengalami burnout atau kelelahan mental. Dalam upaya menjaga kesehatan mental, berikut adalah delapan tips dan trik yang dapat membantu mengatasi burnout.
Salah satu langkah pertama untuk menghindari burnout adalah dengan menetapkan batas waktu kerja. Jangan biarkan pekerjaan mengambil alih waktu pribadi. “Cobalah untuk mematikan perangkat kerja setelah jam kerja selesai,” saran psikolog.
Penting untuk memberikan waktu bagi diri sendiri. Manfaatkan waktu luang untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, berkebun, atau berolahraga. “Ini membantu mengembalikan energi dan semangat,” tambahnya.
Latihan mindfulness, seperti meditasi atau yoga, dapat membantu meredakan stres. Menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental. Pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang baik dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. “Tidur yang berkualitas membantu mengurangi gejala burnout,” ujar seorang ahli tidur.
Membagikan perasaan kepada orang terdekat dapat meringankan beban emosional. Cobalah untuk terbuka tentang apa yang Anda rasakan. “Dukungan sosial adalah kunci untuk mengatasi stres,” kata seorang konselor.
Jika memungkinkan, ubah lingkungan kerja Anda. Mengatur ulang meja kerja atau bekerja di tempat baru dapat memberikan perspektif yang segar dan meningkatkan produktivitas.
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, baik itu jalan cepat, bersepeda, atau latihan di gym.
Jika merasa kesulitan mengatasi burnout, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor dapat memberikan strategi yang lebih khusus untuk membantu Anda.
Dengan menerapkan tips-tips ini, Generasi Z dapat lebih baik dalam menjaga kesehatan mental dan mengatasi burnout, sehingga dapat menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan produktif.