Buat kamu yang sering merasa sulit fokus, cepat lupa, atau gampang stres, mungkin sudah mulai mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen demi menjaga kinerja otak tetap optimal. Sayangnya, banyaknya pilihan di pasaran justru bisa bikin bingung saat harus menentukan suplemen mana yang paling sesuai. Dalam salah satu video milik Dr. Janine Bowring di YouTube, ia menyebutkan lima jenis suplemen yang dinilai efektif dalam mendukung kesehatan otak dan memperkuat daya ingat.
Salah satunya adalah vitamin B12 yang penting untuk sistem saraf karena berperan dalam menjaga lapisan mielin, yaitu pelindung serabut saraf. Fungsi ini mirip seperti isolasi pada kabel listrik, yang memastikan sinyal antar sel otak berjalan lancar. Kekurangan vitamin ini bisa mengganggu fungsi otak, jadi disarankan untuk memilih bentuk yang lebih aman seperti metilkobalamin atau adenokobalamin, bukan sianokobalamin yang mengandung jejak sianida.
Ashwagandha adalah suplemen lain yang dikenal sebagai adaptogen. Ia membantu tubuh menyesuaikan diri saat mengalami stres atau kecemasan dan dapat memberikan efek menenangkan atau menyemangati sesuai kondisi tubuh. Bagi yang mudah cemas atau kehilangan motivasi, ini bisa menjadi opsi yang bermanfaat.
Gingko biloba juga terkenal karena membantu melancarkan sirkulasi darah ke otak. Aliran darah yang baik akan memperlancar distribusi oksigen dan nutrisi, sehingga membantu otak tetap tajam. Sementara itu, DHA yang terdapat dalam minyak ikan berfungsi menjaga struktur otak dan komunikasi antar sel. Kurangnya DHA dapat menyebabkan gangguan konsentrasi atau mudah lupa, sehingga suplemen dengan kadar DHA tinggi sangat disarankan.
Terakhir, kunyit dengan kandungan kurkumin mampu meningkatkan BDNF, zat penting yang membantu pembentukan memori dan kemampuan belajar. Proses ini mendukung neuroplastisitas otak, yaitu kemampuan otak membentuk koneksi baru meski usia terus bertambah. Sebelum mengonsumsi suplemen apapun, pastikan konsultasi dengan dokter agar sesuai dengan kondisi tubuhmu.
