Puasa Ramadan adalah momen yang sangat dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Namun, tantangan utama yang sering dihadapi adalah kondisi cuaca ekstrem, baik panas yang menyengat maupun dingin yang menusuk. Perubahan suhu yang drastis dapat berdampak pada kesehatan tubuh, terutama bagi mereka yang berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan agar puasa tetap lancar.
Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo, Rafhani Rosyidah, menjelaskan bahwa cuaca ekstrem dapat memberikan tekanan tambahan pada tubuh yang sedang berpuasa. Saat cuaca panas, tubuh kehilangan cairan lebih cepat akibat produksi keringat yang meningkat, sehingga berisiko mengalami dehidrasi. Sebaliknya, di cuaca dingin, tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tetap stabil, yang meningkatkan kebutuhan energi. Risiko kesehatan yang mungkin terjadi di cuaca panas antara lain dehidrasi, heatstroke, dan tekanan darah rendah. Sementara itu, pada cuaca dingin, tubuh berisiko mengalami hipotermia, penyakit pernapasan, dan penurunan tekanan darah akibat metabolisme yang melambat.
Untuk menjaga kesehatan saat berpuasa, asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting. Saat sahur, dianjurkan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan nasi merah, serta protein sehat dari ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Asupan serat dari sayuran dan buah-buahan juga diperlukan untuk memperlambat rasa lapar, sementara cairan dari air putih dan elektrolit alami membantu menjaga hidrasi tubuh. Saat berbuka, disarankan untuk memulai dengan air putih dan kurma agar kadar gula darah kembali stabil. Protein dari ikan atau ayam, serta lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun, juga penting untuk menjaga keseimbangan energi tubuh. Menghindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau tinggi gula dapat membantu sistem pencernaan tetap sehat selama berpuasa.
Selain menjaga pola makan, konsumsi cairan yang cukup juga harus diperhatikan. Dianjurkan untuk minum setidaknya 2-3 liter air per hari dengan pembagian yang tepat, seperti 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. Mengonsumsi makanan kaya elektrolit seperti pisang, susu, dan makanan yang mengandung garam cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Beberapa langkah lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama berpuasa di cuaca ekstrem antara lain menghindari paparan sinar matahari langsung, menggunakan pakaian yang nyaman, serta mengurangi aktivitas fisik berat di siang hari. Istirahat yang cukup dan menghindari minuman berkafein atau bersoda juga sangat dianjurkan untuk mencegah dehidrasi. Bagi mereka yang harus beraktivitas di luar ruangan, disarankan untuk melindungi diri dengan topi atau payung serta memastikan tubuh tetap terhidrasi. Jika mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti pusing atau kelelahan berlebih, sebaiknya segera mencari tempat teduh dan mengistirahatkan tubuh.
Dengan pola makan yang tepat, hidrasi yang cukup, serta strategi menjaga kesehatan yang baik, puasa di tengah cuaca ekstrem tetap bisa dijalani dengan nyaman. Keseimbangan nutrisi dan cairan saat sahur dan berbuka adalah kunci utama agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Jika tubuh merasa lemah atau menunjukkan tanda-tanda dehidrasi yang serius, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Dengan persiapan yang baik, ibadah puasa dapat berjalan lancar dan menyehatkan.
